Lunedì, 05 Ottobre 2020 21:43

Sistema immunitario: come rinforzarlo in modo naturale

Una sana alimentazione e un corretto stile di vita favoriscono l’aumento delle nostre difese immunitarie, fondamentali anche per proteggersi dal Coronavirus.

 

 

Alleniamo il nostro sistema immunitario

Il sistema immunitario è la difesa naturale del nostro corpo contro virus, batteri e altri agenti patogeni esterni. Ci aiuta, dunque, a proteggerci da infezioni e malattie.
E’ fondamentale rinforzare il nostro sistema immunitario per prepararlo all’imminente arrivo del freddo e dei tanto temuti sbalzi termici, che favoriscono la diffusione dei virus e delle infezioni.

Sono già in atto le campagne di vaccinazione antinfluenzale per la stagione 2020-2021, in anticipo rispetto al solito, come da raccomandazione dell’AIFA (Agenzia Italiana del Farmaco). Si tratta di una riconferma da parte delle aziende e istituzioni sanitarie dell’importanza dei vaccini antinfluenzali, che rappresentano una sorta di allenamento del nostro organismo contro l’attacco di agenti patogeni esterni e che, quest’anno, giocano un ruolo fondamentale per il riconoscimento e il contenimento del Coronavirus.

Si sottolinea, in ogni caso, che è sempre raccomandabile rivolgersi al proprio medico curante per ogni eventuale valutazione e considerazione in merito ai vaccini.

 

Aumentiamo le difese immunitarie con la dieta

  

Un’alimentazione sana, ricca cioè di sostanze nutritive utili al corretto funzionamento del nostro organismo, favorisce l’aumento delle difese immunitarie.

Una dieta salutare comprende:

  1. Frutta e verdura; alimenti fondamentali per il nostro organismo perché contengono antiossidanti, come il betacarotene e la vitamina C. Il betacarotene si trova principalmente nelle carote, ma è presente in molti altri cibi, quali albicocche, spinaci, pomodori ecc. Fonti di vitamina C sono, com’è noto, tutti gli agrumi, ma ne sono ricchissimi anche altri frutti quali kiwi e ribes. E’ altamente consigliato, in generale, prediligere frutta e verdura di stagione.
  2. Carne e pesce; contengono zinco, elemento necessario per il corretto funzionamento di molti ormoni, e selenio, che agisce come antiossidante. Tra gli alimenti di origine animale più ricchi di zinco ci sono le carni bianche, come agnello e pollo, e i crostacei.
  3. Legumi, frutta secca e cereali; sono anch’essi fonti importanti di zinco, contenuto soprattutto in fagioli, piselli, noci, mandorle e cereali integrali.
  4. Yogurt e latticini; ricchi di fermenti lattici, sono fondamentali per il corretto funzionamento della flora batterica intestinale, necessaria alla protezione del nostro sistema immunitario da microorganismi patogeni.

 

Pertanto, una dieta sana e la buona abitudine di limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi, quali, ad esempio, formaggi e carni grasse, insaccati e cibi fritti, sono alla base di un regime alimentare corretto, atto a rinforzare il nostro sistema immunitario.

 

Adottiamo uno stile di vita sano

  

Vediamo insieme quali sono le fondamentali norme comportamentali che possiamo mettere in atto per l’aumento delle difese immunitarie.

  • Svolgere un regolare esercizio fisico. L’allenamento aiuta a potenziare il sistema immunitario perché favorisce la corretta funzione dei globuli bianchi, cellule che proteggono l'organismo da agenti estranei, soprattutto infettivi. Inoltre, l’attività fisica, insieme alla corretta alimentazione, è essenziale per mantenere il peso corporeo nella norma.

  • Limitare l’assunzione di bevande alcoliche. Un uso smodato di alcool nuoce gravemente alla salute e indebolisce il sistema immunitario. E’, invece, buona norma bere almeno 2 litri d’acqua al giorno.

  • Non fumare. Tra i moltissimi danni causati dal fumo, rientra anche l'indebolimento delle difese immunitarie.

  • Dormire almeno 7-8 ore a notte. Mentre dormiamo, il nostro corpo utilizza le proteine introdotte con l’alimentazione per combattere i potenziali agenti patogeni. Chi non dorme abbastanza è, pertanto, più vulnerabile alle infezioni.

  • Seguire le buone norme di igiene personale. Per difendersi dal Coronavirus e, più in generale, per evitare l’attacco di virus e infezioni, è fondamentale lavarsi spesso le mani.

  • Ridurre lo stress. Lo stress indebolisce il fisico e, di conseguenza, le difese immunitarie si abbassano.

 

 

Buoni propositi per un anno in salute

Uno dei migliori propositi per affrontare quest’anno, caratterizzato dall’epidemia di Coronavirus, è certamente prendersi cura della propria salute e impegnarsi a vivere in modo sano.
Ritmi di vita regolari, esercizio fisico e una corretta alimentazione ci aiutano a rinforzare il nostro sistema immunitario. In altre parole, conducendo uno stile di vita sano e moderato fortifichiamo il nostro organismo.
Diminuiamo gli eccessi e aumentiamo le nostre difese immunitarie.

 

 

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